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眼保健操的正确做法图的做法

2023-10-20 22:06:26 食谱百科

1、第一节,用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处),其它四指自然散开,弯曲如弓形。其它四指自然散开,弯曲如弓形。支在前额上画圈。

2、第二节,左手或右手大拇指按住根部向下按。然后再向上按。

3、第三节,首先先左右食指与中指并拢,然后按住靠近鼻梁两侧的四白穴,再接着在下颚骨突出处,放下中指,在面部中央按揉(面积不要太大)。

4、第四节,左右手拇指按太阳穴,用食指弯曲成弓形,刮上下的眼眶。

注意事项:

1、做眼保健操时采取坐式或仰卧式都可以,两眼自然闭合,然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴要准确、手法轻缓,局部有酸胀感就是合适的力度。

2、做眼保健操对于缓解假性近视或预防近视眼度数的加深有好处。

眼保健操同用眼卫生相结合,可以控制近视眼的新发病例,起到保护视力、防治近视的作用。眼保健操具体步骤如下:

1、揉天应穴:用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处)。

2、挤按睛明穴:用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按,然后又向上挤。

3、揉四白穴:用从手食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指处)。

4、按太阳穴、轮刮眼眶:用从手拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处),然后用弯曲的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。

注意事项:

1、做眼保健操时采取坐式或仰卧式都可以,两眼自然闭合,然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴要准确、手法轻缓,局部有酸胀感就是合适的力度。

2、做眼保健操对于缓解假性近视或预防近视眼度数的加深有好处。

做眼保健操需要按摩到穴位包括:攒竹穴、睛明穴 、四白穴、太阳穴、风池穴等,具体步骤如下:

1、第一步:按揉赞竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

2、按压晴明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。

3、按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

4、揉太阳穴及轮刮眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。

5、按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

6、揉捏耳垂 脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。

注意事项:

1、眼保健操必须经常操练,做到动作准确, 并持之以恒。

2、一般每天可做二次,上下午各一次。眼保健操经过简化有以下四节。(在中国中小学广泛推广的即是该套眼保健操)

3、手必须干净,力度以感到舒服为准,力量不能太大(尤其是太阳穴)。

眼保健操有按揉太阳穴、按揉上眼眶、按揉下眼眶、按揉风池穴、按捏耳廓五小节,每一小节为四个八拍,按照顺序,找准穴位,有节奏地按压穴位即可。具体如下:

步骤1、按揉太阳穴。双手食指按在太阳穴上,按揉太阳穴。


步骤2、按揉上眼眶。拇指轻轻按住太阳穴,其余四指微屈,用食指从内向外上眼眶,力度适中。


步骤3、按揉下眼眶。拇指轻轻按住太阳穴,其余四指微屈,用食指由内向外刮下眼眶。


步骤4、按揉风池穴。食指中指并拢放风池穴的位置,有节奏地按揉穴位。


步骤5、按捏耳廓。轻捏住耳廓,从上到下有节奏地揉捏。


注意事项:

1、平时要勤剪指甲,预防做操过程中伤到自己。做眼保健操时尽量保持手部清洁,以防细菌感。

2、做眼保健操需要每天坚持,持之以恒。

3、做眼保健操要牢记要领:指甲短,手洁净。遵要求,神入静。穴位准,手法正。力适度,酸胀疼。合拍节,不乱行。前四节,闭眼睛。后两节,双目睁。眼红肿,操暂停。脸生疖,禁忌症。做眼操,贵在恒。走形式,难见功。

4、眼保健操是根据祖国医学的推拿法、经络穴位,再结合医疗体育综合而成的一种按摩疗法,可以缓解眼睛疲劳,对近视眼的防治有益处。

分类: 医疗健康 >> 五官科
解析:

图文教程:
qgbbs/simple/index.php?t29097

目前,由人民体育出版社出版发行的《眼睛保健操》挂图,是由国家教委认可的、全国中小学通用的一套4节眼保健操,挂图的绿色调使眼睛感到很舒服,很适合挂在教室或家中卧室,以提醒大家每天做眼保健操。挂图在新华书店就可买到。

除此之外,下面再介绍一套5节眼保健操,与挂图大同小异也可收到佳效。

第一节 挤按睛明穴

晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方(图1)。做这节时要闭上双眼。用两拇指按在晴明穴上,挤按鼻根,先向下按后向上挤,一按一挤为一拍,连做四个八拍。

第二节 按揉太阳穴和轮刮眼眶

太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方(图2),轮刮眼眶的穴位有五个:攒竹、鱼腰、丝竹穴、瞳子、承泣。 做时先刮后揉。用两手拇指罗纹面按住左右太阳穴上(图3)。其余四指拳起来,用左右食指第二节内侧面轮流刮上下眼眶(图4)。上眼眶从眉头到眉梢,下眼眶从内眼角到外眼角,先上后下,各二拍。轮刮一圈是四拍。再用拇指螺纹面按揉太阳穴四拍。共八拍。连做四个八拍。

第三节 按揉四白穴

四白穴在下眼眶边的正中。找这个穴位时,可以先将两手的食指和中指并拢,放在紧靠鼻子的两侧,中指尖挨鼻根,大拇指支撑在下凳骨凹陷处,然后放下中指,食指尖所指的地方就是四白穴(图5)。按揉四白穴时手指不要移动,按揉面不要太大,连做四个八拍。

第四节 按揉风池穴

风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷地方(图6)。做的时候用两手食指和中指并拢放在风池穴上,每拍按揉一下,共做四个八拍。

第五节 干洗脸

这一节是将两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推,一直推到前额,然后顺着两侧眉横骨沿太阳穴向下拉(图7)。向上推是四拍,向下拉是四拍,共八拍,连做四个八拍。做操时最好在看书、写字或复习功课以后进行。

做操时,注意力要集中,按揉穴位要正确,手法要轻缓,觉得酸胀就对了,不要用力过大,以免擦伤皮肤,更不要按到眼球上去。如果脸上有疮或疖子,眼睛有炎症或外伤时,应暂时停一下好了以后再做。
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