辅料：炒熟的坚果一把。
摇滚沙拉做法：
1、所有食材洗净，甜玉米粒焯烫1分钟捞出晾凉；
2、圆生菜撕成小块，胡萝卜切片，火龙果、樱桃萝卜和苹果切成小块；
3、将沙拉汁倒入密封罐，将蔬菜依次放入，最后放水果；
4、食用时盖好瓶盖充分摇匀即可。
主料：鸡胸肉250克，紫甘蓝 1/4颗，洋葱1/2颗，牛油果1/2颗，小番茄6颗，黄瓜1/2根，干酪适量，橄榄油适量，陈醋2茶匙，坚果碎适量，柠檬片1颗
辅料：
摇滚鸡胸沙拉的做法步骤：
1. 处理鸡胸肉：将鸡胸肉切成2指宽的长条，淋少许柠檬和橄榄油，轻轻揉按，腌制入味，放在烤盘上，可以把挤过的柠檬也放上去增加香味；
2. 将鸡胸肉放入烤箱，230度上下烘烤模式烤15分钟；
3. 准备其他食材：将紫甘蓝洗净切丝，半颗洋葱切丝，黄瓜切片，小番茄对半切开，半个牛油果切片，将这些切好的蔬果放入密封罐中。
4. 将烤好的鸡胸肉趁热迅速切成小块，以最大限度保持水分和口感，放入密封罐；
5. 加入一点柠檬汁、醋和橄榄油，盖上盖子，用力摇晃混合；
6. 装盘：按照个人喜好加入坚果碎、干酪，一份摇滚鸡胸沙拉就做好了。
摇滚沙拉的食材和调料
#主食类、、山药、6跟、芋头、2个、荸荠、4个、金瓜、1个、通心粉、一小把、#蛋白质类、、鹌鹑蛋、4个、豆腐丝、若干、鸡蛋、1个、#蔬菜类、、芦笋、1小把、包心菜、若干、西蓝花、若干、胡萝卜、1个、叶子菜、若干、#配料类、、盐、若干、橄榄油、1小勺、洋葱番茄意大利面调料酱汁、适量、千岛酱、适量、凯撒沙拉酱、适量、油醋汁、适量、香油、适量、香醋、适量、#其他、、坚果、一小把、酸奶、根据个人喜好、水果、根据个人喜好、
摇滚沙拉的做法与步骤
第1步.准备主食 ①山药、芋头、荸荠、金瓜的处理 用刷子把表皮刷干净，山药切小段，芋头可切可不切，然后上锅蒸熟。我用的是高压锅选的煮饭按钮，用普通的蒸锅也行。 我是一次性都蒸好了，然后分5个沙拉桶，按照每天的量放到最底层。 ②通心粉的处理 通心粉因为比较不容易熟，需要多煮一会，熟了以后，锅里放橄榄油、洋葱番茄意大利调料酱汁，混合加热浇到通心粉上。通心粉有酱汁，我一般是放到沙拉最上面一层。
第2步.准备蛋白质 ①鹌鹑蛋我有两种做法，一个是直接用水煮熟，一个是无油煎熟撒盐。鸡蛋一般就煮熟对半切。 ②豆腐丝直接用热水煮熟，然后待稍微冷却后，加少许盐、醋、香油拌匀。
第3步.准备蔬菜类 ①西蓝花要切小拌，提前用盐水泡一会儿。 ②胡萝卜洗净切小块。 ③芦笋、包心菜、叶子菜洗净。 ③以上蔬菜等热水开了，按照易熟的先后顺序放入锅里，大致是胡萝卜、西蓝花、芦笋、叶子菜。 胡萝卜最好煮熟，其他的焯一下就行。
第4步.装瓶 按照酸奶在下，然后主食，蛋白类在中间，蔬菜类的在上的顺序，其他坚果可以放到酸奶里或者放在最上面都行，大致装到沙拉瓶里。 调料的话，千岛酱、凯撒酱、油醋汁根据个人喜好直接倒在蔬菜上，或者用小盒装好。 装好以后就是如图的样子啦。
