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中老年人如何补钙更有效 中老年人如何补钙的做法

2023-10-08 00:05:40 养生知识

  钙是人体骨骼以及神经、肌肉系统的重要组成成分,儿童缺乏钙质会导致生长发育迟缓,中老年人缺乏钙则会引发骨质疏松、抽筋、肌肉无力等问题。不过老年人由于机体衰老,胃肠系统对钙吸收能力减弱,因此老年人缺钙成为常见问题。那么,中老年人如何补钙更有效呢?下面就一起来看看吧。

  中老年人如何补钙更有效

  1、补充维生素D

  中老年人由于肠胃吸收不好,所以容易缺钙,想要有效的补钙,要先补充维生素D。因为维生素D有促进胃肠吸收钙的作用,中老年人胃肠功能衰退,配合维生素D食用钙片,正好可以解决这种情况。中老年人补钙要多食用富含维生素的食物,还多晒太阳,促进钙的吸收。

  2、调节饮食

  多吃含有丰富钙质的食物,如牛奶、蔬菜、豆腐、鸡蛋、海鲜等。这类食物中的钙质容易被人体吸收,配合食用维生素D,从而起到补钙作用。

  3、运动

  运动量较少,新陈代谢速率以及胃肠蠕动会减缓,人体对钙的吸收能力进一步降低。所以要多参加运动,如散步、慢跑以及广场舞等,加快新陈代谢速率,加快胃肠蠕动,加强对钙的吸收能力。

  4、加强夜间补钙

  中老年人每天在临睡前可以喝一杯牛奶或者奶粉,来补充钙质,因为夜间钙的吸收能力比白天要强,补钙的效果会更好。而且夜间人体无法进食,但新陈代谢不会停止,身体所需钙质就需要从骨骼中摄入,长此以往,中老年人的骨密度降低,会引发骨质疏松症,夜间补钙就不会发生这样的情况。

  以上就是对于中老年人如何补钙更有效的回答。中老年人因为身体开始衰老,胃肠正常功能减退,身体所需的钙质无法保证,导致骨质疏松、抽筋以及肌肉无力等缺钙症状。这时不妨多尝试以上五种方法,来补充钙质,远离缺钙症状。老年人千万不可盲目食用钙片,不仅无法起到补钙效果,还会增加结石的发生几率。希望这篇回答对您有帮助。

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